12 tư thế Yoga đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe ngay tại công sở
Công việc công sở yêu cầu chúng ta phải ngồi trong thời gian dài, đồng thời sử dụng máy tính lâu làm cho hệ thống tuần hoàn chậm lại, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như thoái hóa, huyết áp, tim mạch v.v….
Là những huấn luyện viên sức khỏe, chúng tôi biết tính chất công sở rất bận rộn và nhiều khi các bạn không có thời gian để tới các lớp tập thể thao, do vậy trong bài viết sau đây, dangkimba.com sẽ hướng dẫn các bạn một bài tập vô cùng đơn giản có thể tập luyện ngay tại công sở, giúp bạn tăng cường sức khỏe, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.
Bài tập ngắn gồm 12 tư thế Yoga đơn giản này bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào ngay tại công sở của bạn. Bạn không cần phải chuẩn bị thảm tập, cũng không cần phải thay quần áo tập luyện, chỉ cần dành ra 5 đến 10 giữa những lúc cảm thấy căng thẳng hoặc trong giờ nghỉ trưa là có thể tập luyện được.
1. Tư thế Yoga kéo giãn lưng giúp bạn giảm đau mỏi lưng ngay tại công sở
- Đứng thẳng với hai chân song song với nhau
- Hít sâu một hơi đẩy ngực về trước, ưỡn ngửa người về sau
- Giữ tư thế trong 5 giây rồi đứng thẳng lên và thở ra
- Lặp lại 3 lần
2. Tư thế Yoga kéo gập cổ về trước giúp giải giảm mỏi cổ ngay tại công sở
- Hai tay đan sau đầu
- Hít sâu một hơi, thở ra từ từ
- Vừa thở vừa kéo đầu xuống nhẹ nhàng
- Giữ tư thế trong 15 giây
3. Tư thế Yoga nghiêng cổ giúp thả lỏng cổ ngay tại công sở
- Hít vào, tay phải đưa lên giữ cạnh đầu bên trái
- Thở ra, nghiêng đầu sang phải
- Lặp lại mỗi bên 3 lần
4. Tư thế Yoga gập khuỷu tay giúp mềm dẻo toàn bộ 2 bên sườn ngay tại công sở
- Hít vào, hai tay duỗi lên trên
- Tay phải giữ khuỷu tay trái
- Tay trái chạm vào lưng
- Thở ra, nghiêng người sang bên phải
- Lặp lại 3 lần cho mỗi bên
5. Tư thế Yoga kéo vai giúp tăng sự linh hoạt khớp vai ngay tại công sở
- Hít vào, hai tay duỗi lên trên
- Tay phải giữ khuỷu tay trái
- Tay trái chạm vào lưng
- Thở ra, dùng lực của tay phải kéo khuỷu tay trái sang bên phải
- Lặp lại 3 lần cho mỗi bên
6. Tư thế Yoga kéo chéo vai giúp làm mềm khớp vai ngay tại công sở
- Tay trái dang ngang, cánh tay song song với sàn
- Tay phải đưa về trước, cánh tay phải chạm vào cánh tay trái
- Tay phải kéo ép tay trái chạm vào ngực
- Thực hiện 1 lần 15 giây cho mỗi bên
7. Tư thế Yoga xoay vai giúp tăng biên độ xoay của vai ngay tại công sở
- Đứng gần một bức tường
- Tay phải dang ngang với bàn tay chạm vào tường
- Từ từ tiến gần vào tường và ép căng vai phải
- Người xoay sang bên trái
- Thực hiện một lần 15 giây cho mỗi bên
8. Tư thế Yoga vươn vai giúp kéo giãn toàn bộ sống lưng ngay tại công sở
- Hít vào, hai tay đang lại
- Thở ra vươn thẳng tay lên trần
- Lòng bàn tay hướng lên trên
- Đẩy căng ngực về trước
9. Tư thế Yoga gập cánh tay – cổ tay giúp tăng sự linh hoạt cho cánh tay ngay tại công sở
10. Tư thế Yoga kéo giãn chân sau giúp mềm dẻo toàn bộ cơ chân sau ngay tại công sở
- Đứng thẳng, sau đó bước chân phải về trước 1 bước chân
- Hít vào vươn thẳng hai tay lên trần
- Thở ra vươn dài người về trước
- Gập người xuống, hai tay nắm lấy cổ chân
- Mỗi chân giữ 15 giây
11. Tư thế Yoga kéo giãn lưng – chân giúp giảm đau mỏi ngay tại công sở
- Đứng thẳng với hai chân áp gần vào nhau
- Hít vào, vươn thẳng hai tay lên trần
- Thở ra, vươn dài người về phía trước
- Gập người, áp người gần vào chân
12. Tư thế Yoga kéo cơ đùi trước giúp tăng độ linh hoạt cho chân ngay tại công sở
- Đứng thẳng
- Chân phải co lại
- Hai tay vòng về sau giữ lấy bàn chân
- Kéo ép gót chân gần vào mông
- Mỗi chân giữ 15 giây
Việc đầu tư cho sự nghiệp, công việc là điều vô cùng quan trọng. Nhưng để có thể làm việc một cách hiệu quả nhất thì bạn cần sở hữu một cơ thể năng lượng nhất, bạn không thể chiến đấu làm việc 10-12 tiếng mỗi ngày trong tinh thần uể oải mà có được hiệu quả cao được. Do vậy, hãy quan tâm và và đầu tư cho cỗ máy cơ thể của bạn quan trọng như chính sự nghiệp và gia đình bạn.
9 tư thế Yoga giúp tăng độ linh hoạt của khớp vai ngay tại văn phòng
Không nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga
