3 Lỗi sai gây đau khớp gối khi tập luyện Yoga
Khớp gối là vị trí quan trọng đối với sức khỏe và vận động hằng ngày, mọi chuyển động đi lại để gây áp lực cho khớp gối. Đây là cùng vị trí mà khi bị tổn thương thì sẽ mất rất nhiều thời gian chi phí để phục hồi. Nguyên nhân gây suy yếu khớp gối có thể từ chấn thương trong tập luyện, sinh hoạt hoặc do thừa cân, thiếu dưỡng chất v.v…
Trong chia sẻ sau Kim Ba sẽ hướng dẫn những lỗi sai phổ biến thường gặp trong quá trình tập luyện Yoga có thể dẫn tới đau khớp gối.
3 Lỗi sai gây đau khớp gối khi tập luyện Yoga
1. Lỗi sai gây đau khớp gối khi tập tư thế Yoga Chiến binh I
Rất nhiều học viên khi mới tập gặp những lỗi sai khi thực hiện tư thế Yoga chiến binh 1. Như ở hình 1, lỗi sai khi đầu gối bị đẩy vào trong hoặc bị đẩy ra phía bên ngoài. Việc này gây áp lực rất lớn lên các cạnh của khớp gối, nếu tập luyện lâu dài sẽ dẫn tới chấn thương và đau khớp gối.
Để chỉnh sửa bạn điều chỉnh như sau:
- Bàn chân hướng thẳng theo chiều dọc của thảm
- Đầu gối nằm trên trục vuông góc với bàn chân
- Bạn có thể bước dài hoặc bước ngắn chân miễn sao đầu gối không vượt quá ngón chân
- Dựa vào đường kẻ định tuyến giữa thảm thì bàn chân đằng sau và chân đằng trước không được nằm trên cùng 1 trục thẳng
2. Lỗi sai gây đau khớp gối khi tập tư thế Yoga Chiến binh II
Một nhóm tư thế cũng thường gặp là tư thế chiến binh II cũng dễ gây đau khớp gối nếu thực hiện sai. Lỗi sai ở đây là khớp gối nằm ngoài trọng tâm với bàn chân. Điều này cũng gây áp lực rất lớn tác động vào khớp gối. Luyện tập lâu ngày sẽ gây đau khớp gối và làm tốn kém thời gian, tiền bạc để phục hồi.
Để điều chỉnh bạn thực hiện theo bước sau:
- Điều chỉnh bàn chân nằm trên trục vuông góc với bàn chân
- Bàn chân nằm theo chiều dọc với thảm
- Nếu bàn chân phải nằm trên đường trục thẳng định tuyến ở giữa thảm thì gót chân trái đằng sau sẽ nằm trên đường thẳng đó và vuông góc với bàn chân phải
- Hãy giữ gối chân phải không vượt quá ngón chân
3. Lỗi sai gây đau khớp gối khi tập tư thế Yoga Cái bàn, Cái cầu
Một nhóm tư thế kết hợp lực trụ 2 chân như thế cái Cầu, thế cái bàn cũng là tư thế dễ bị ảnh hưởng tới khớp gối nếu tập sai lâu ngày. Để chỉnh sửa bạn hãy duy trì 2 bàn chân luôn song song với nhau, khoảng cách giữa 2 bàn chân tùy vào mục đích tập luyện. Điều chỉnh như vậy sẽ giúp khớp gối ở vị trí khỏe nhất, phát huy hiệu quả của bài tập yoga.
Để hiểu hơn về các lỗi sai khi tập luyện Yoga có thể dẫn tới đau khớp gối bạn có thể xem video dưới đây:
