5 Bài tập Yoga giảm cân sau sinh – Các mẹ sau sinh không nên bỏ qua
Ai cũng biết Yoga rất hiệu quả cho việc giảm cân. Chính vì thế trong video này, Kim Ba đã lựa chọn các tư thế Yoga tốt nhất giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả ngay tại nhà. Các bài tập Yoga giảm cân này bạn có thể tập hàng ngày tại nhà hoặc tại nơi làm việc vào các giờ giải lao.
5 Bài tập Yoga giảm cân sau sinh
Bài tập giảm mỡ bên hông sau sau sinh
Bài tập đầu tiền mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua chính là bài giảm mỡ bên hông, đây là vị trí mà khó chịu nhất làm ảnh hưởng tới sự hấp dẫm của các chị em. Các bài tập nghiêng kèm siết bụng rất hiệu quả cho cơ bụng cũng như việc giảm cân.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế quỳ gối với 1 chân vuông góc với sàn, và 1 chân duỗi thẳng
- Hai tay vươn thẳng lên đầu và đan tay lại
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng và nghiêng sang bên chân đang duỗi
- Giữ vài giây rồi nâng lên và thở ra
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần cho mỗi bên nhé
Bài tập giảm mỡ bụng trước sau sinh
Bài tập mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua sau đây sẽ giúp tăng cường săn chắc toàn bộ bụng trước và vùng đùi. Nhìn tư thế đơn giản như rất hiệu quả cho việc săn chắc lại vòng bụng sau khi sinh nha.
Các thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế quỳ gối.
- Hai tay đan chạm vào mang tai.
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng và nghiêng đổ người về sau.
- Hãy luôn nhìn xuống nhé, đừng ngửa cổ về sau sẽ khiến bạn bị đau lưng.
- Giữ vài giây rồi nâng lên và thở ra
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần.
Bài tập giảm mỡ đùi sau sau sinh
Bài tập sau sẽ tác động sâu vào toàn bộ cơ đùi sau, cơ bụng và lưng sau. Chuyển động chậm từ từ rất phù hợp để các mẹ sau sinh luyện tập giảm cân về dáng nhanh hơn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế ngồi quỳ với cánh tay và đùi của bạn vuông góc với sàn.
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng và duỗi chân trái về sau.
- Bình tĩnh và sau đó nâng tiếp tay bên phải lên.
- Hãy luôn nhìn xuống nhé, đừng ngửa cổ nhìn về trước, cũng đừng để lưng bị võng xuống.
- Giữ vài giây rồi hạ xuống và thở ra.
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần mỗi bên.
Bài tập giảm mỡ lưng sau sau sinh
Được mệnh danh là tư thế siêu đốt mỡ thường được áp dụng trong các bài tập Yoga giảm cân, tư thế này là lựa chọn mà các mẹ sau sinh giảm cân không nên bỏ quả nhé. Tác động giảm mỡ toàn thân và đặc biệt hỗ trợ nhiều cho vùng lưng sau không chỉ giúp các mẹ thon gọn vòng bụng mà còn cải thiện tình trạng đau lưng khi mang thai.
Cách thực hiện:
- Nằm úp với hai tay khoanh lại.
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng nâng chân và tay lên.
- Hãy luôn nhìn xuống nhé, đừng ngửa cổ nhìn về trước.
- Giữ vài giây rồi hạ xuống và thở ra.
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần mỗi bên.
Bài tập giảm mỡ đùi trong sau sinh
Bài tập nhẹ nhàng này không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn giãn mềm vùng cột sống lưng giúp các mẹ sau sinh giảm các tình trạng đau cột sống lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với hai chân co lại gần mông. Cánh tay duỗi thẳng sau đầu.
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng rồi nâng bụng lên
- Đồng thời hơi ép gối vào trong để tăng hiệu quả bài tập
- Giữ vài giây rồi hạ xuống và thở ra.
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần.
Bên trên là tổng hợp 5 bài tập Yoga đơn giản giúp các mẹ sau sinh giảm cân nhanh hơn. Để bài tập hiệu quả hơn bạn cần lưu ý siết cơ bụng chuẩn khi tập các bài giảm cân giảm mỡ bụng nhé. Đồng cách để ý thêm cách hít thở khi tập các bài tập bụng thì hiệu quả giảm cân sau sinh sẽ nhanh hơn.
