5 Lỗi sai khi tập cơ bụng gây Đau lưng

by dangkimba BLOG, KINH NGHIỆM, LUYỆN TẬP

Sở hữu cơ bụng săn chắc thon gọn không chỉ mang lại cho chúng ta sự tin yêu đời mà nó còn giúp cải thiện sức khỏe hạn chế rất rất nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, nếu không biết cách tập đúng thì đôi khi không đạt được hiệu quả mà còn khiến bạn bị đau lưng. Bạn có hay bị đau lưng khi tập các bài cơ bụng chứ? Nếu có thì hãy cùng Kim Ba xem các lỗi sau để điều chỉnh lại các bài tập luyện nhé.

Table of Contents

5 Lỗi sai thường gặp gây Đau lưng khi tập cơ bụng

1 – Lỗi sai khi tập tư thế Yoga Lạc Đà gây đau lưng

Tư thế Yoga con Lạc Đà khi hết hợp với hơi thở hít nén thở và đổ người về sau là bài tập vô cùng tuyệt vời giúp săn chắc cơ bụng. Trong hình 1 mô tả cách tập sai do phần hông bị đẩy về sau, điều này sẽ gây áp lực rất lớn vào thắt lưng. Càng tập người tập sẽ càng bị đau lưng hơn mà hiệu quả vào cơ bụng lại rất ít.

Cách chỉnh sửa:

Giữ đùi, lưng và vai thẳng một đường
Đầu gập lại nhìn xuống dưới
Giống siết cơ bụng khi nghiêng đổ người về sau
Kết hợp hơi thở nén để tăng hiệu quả cho bài tập bụng

2 – Lỗi sai khi tập bài gập bụng gây đau lưng

Các bài tập bụng rất phổ biến trong tập luyện giúp săn chắc giảm mỡ bụng. Lỗi sai thường gặp do chưa biết kiểm soát cơ và người tập thường có xu hướng ngửa đầu về sau và lưng giữa thẳng. Điều này sẽ làm toàn bộ sức nặng cơ thể dồn vào thắt lưng gây đau lưng sau mỗi buổi tập.

Cách chỉnh sửa:

Gập đầu lại nhìn vào bụng
Cuộn tròn lưng lại
Hãy nén thở gồng siết cơ bụng khi ngả về sau

3 – Lỗi sai khi tập bài cơ bụng gây đau lưng

Như hình 4 là nhóm bài tập giúp săn chắc cơ bụng, lưng, mông và đùi. Ở bài tập này người tập thường bị võng lưng do đẩy chân quá cao, điều này cũng gây áp lực vào thắt lưng gây đau lưng sau mỗi buổi tập. Ngoài ra, tác dụng của bài tập cũng không có nhiều.

Cách chỉnh sửa:

Hãy giữ cho lưng, mông và chân thẳng một đường
Ở góc khác hãy giữ cho độ cao 2 mông luôn bằng nhau
Tránh để thắt lưng bị võng duỗi khi duỗi chân
Gồng siết cơ bụng, cơ đùi khi duỗi chân

4 – Lỗi sai khi tập bài Plank gây đau lưng

Các biến thể của bài tập Plank luôn mang lại hiệu quả rất cao cho việc săn chắc cơ bụng, giảm cân đốt mỡ. Tuy nhiên, nếu không giữ chuẩn tư thế thì bạn sẽ vô cùng đau lưng sau mỗi lần tập.

Như hình 6 có thể thấy phần mông bị đẩy lên cao, điều này sẽ gây áp lực cho thắt lưng làm đau lưng, hoặc thậm chí bị chấn thương thắt lưng sau khi tập.

Cách chỉnh sửa:

Giữ cổ, vai, lưng, mông thẳng hàng
Gồng siết cơ bụng trong quá trình giữ tư thế

5 – Lỗi sai khi tập bài giảm mỡ 2 bên eo gây đau lưng

Các bài tập nghiêng cũng là bài tập mà Kim Ba yêu thích, nó giúp săn chắc cơ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần nắm vững kiến thức tập luyện. Khi cột sống bị uốn cong là lúc nó trong trạng thái yếu nhất, do vậy, khi nghiêng bạn cần gồng siết cơ bụng để hỗ trợ sức mạnh cho lưng.

Đặc biệt, khi từ trạng thái nghiêng chuyển về trạng thái đứng, hãy gồng siết mạnh cơ bụng để hỗ trợ cột sống. Nếu không toàn bộ sức nặng cơ thể sẽ dồn vào thắt lưng tạo cảm giác buốt và có thể gây đau lưng nghiêm trọng sau buổi tập.