9 tư thế Yoga giúp tăng độ linh hoạt của khớp vai ngay tại văn phòng

by dangkimba LUYỆN TẬP

Nếu bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu vì khớp vai bị bó cứng và thiếu sự linh hoạt thì hãy đi tìm ngay một bức tường, tôi sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập Yoga vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả nhanh chóng chỉ sau 10 phút ngay tại văn phòng, cơ quan hay tại nhà của bạn.

9 tư thế Yoga giúp tăng độ linh hoạt của khớp vai ngay tại văn phòng

Tư thế Yoga 1:

Tư thế Yoga này giúp tăng cường biên độ của ngực và mềm dẻo cơ vai dưới
Đứng cách tường khoảng 1 bàn chân với vai bên phải áp vào tường
Đưa cánh tay phải ra sau lưng và đặt lòng bàn lên tường sao cho cánh tay ngang với vai
Ép vai của bạn chạm vào tường để tăng cường độ kéo giãn
Có thể hơi xoay ngực ra ngoài để tăng độ căng hơn nữa
Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên

Tư thế Yoga 2:

Cách này giúp chúng ta kéo giãn các cơ xung quanh khớp vai
Đứng thẳng với vai bên phải hướng vào tường
Co khuỷu tay phải lại sao cho cánh tay và bắp tay tạo thành góc vuông 90 độ
Bước lại gần tường và ép chạm toàn bộ cánh tay vào tường
Có thể xoay nhẹ ngực ra ngoài để tăng thêm độ căng
Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên

Tư thế Yoga 3:

Tư thế Yoga này giúp tăng cường độ mềm dẻo cho toàn bộ cánh tay
Đứng thẳng, vai bên phải cách tường một bước chân
Nâng tay bên phải lên và đặt tay lên tường
Di chuyển vào gần tường cho đến khi bạn cảm thấy độ căng
Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên

Tư thế Yoga 4:

Đứng thẳng với vai bên phải hướng vào tường
Duỗi thẳng tay phải lên, co khuỷu tay lại và đưa bàn tay về sau lưng
Di chuyển lại gần vách tường, dựa khuỷu tay của bạn vào tường và cảm nhận độ kéo giãn của cơ bắp tay và vai
Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên

Tư thế Yoga 5:

Bài tập này giúp kéo giãn vùng vai, ngực và cánh tay
Đứng cách tường một cánh tay
Chống 2 tay lên tường, hai cánh tay song song với nhau
Hãy ép phần ngực hướng xuống dưới cho tới khi cảm thấy căng giãn toàn bộ phần vai, ngực và lưng
Giữ tư thế Yoga này trong 30 giây hoặc lâu hơn nếu bạn muốn

Tư thế Yoga 6:

Bài tập này giúp kéo giãn các cơ dưới vai
Đứng hướng mặt vào tường
Hai tay bắt chéo nhau, áp chạm lòng bàn tay lên tường
Di chuyển cánh tay sang hai bên.
Tiến người gần vào tường để tăng sự kéo giãn hơn
Hít thở sâu và giữ trong 30 giây

Tư thế Yoga 7:

Bài tập này giúp làm mềm dẻo các nhóm cơ bên sườn
Đứng cách tưởng khoản 1 cách tay. Chống tay phải lên tường và duỗi thẳng cánh tay
Nâng cánh tay trái lên, nghiêng người sang phải
Vươn dài cánh tay trái nghiêng gần vào tường để tăng độ kéo giãn
Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên

Tư thế Yoga 8: