Giảm cân đón Tết với top 5 Bài tập siêu giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
Tết là thời gian tuyệt vời nhất để nghỉ ngơi, để giao lưu gặp gỡ những người bạn trong cả một năm làm việc vất vả. Tết cũng là thời gian để chúng ta lên kế hoạch cho những chuyến du lịch du xuân khám phá những vùng đất mới mà mình khát khao. Tất nhiên, ai cũng muốn mình được trẻ đẹp hơn, hấp dẫn hơn trong mắt những người bạn gặp trong ngày Tết này. Và vị trí cơ thể làm ảnh hưởng lớn đến vẻ đẹp của bạn chính là vùng bụng phải không.
Với top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, kiến tạo đường cong, mang đến một thân hình đúng chuẩn sexy.
Top 5 bài tập giúp bạn giảm cân đón Tết
Bài tập giảm mỡ bên hông đón Tết
Bài tập đầu tiền giúp bạn giảm cân đón Tết là bài giảm mỡ bên hông nhé các bạn. Đây cũng là vị trí mà dễ phát hiện nhất mỗi khi bạn mặc đồ bó sát đó.
Các thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế quỳ gối với 1 chân vuông góc với sàn, và 1 chân duỗi thẳng
- Hai tay vươn thẳng lên đầu và đan tay lại
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng và nghiêng sang bên chân đang duỗi
- Giữ vài giây rồi nâng lên và thở ra
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần cho mỗi bên nhé
Bài tập giảm mỡ bụng trước đón Tết
Bài tập tiếp theo cho hành trình giảm cân đón Tết của bạn là bài tập giảm mỡ bụng trước kết hợp cả tập săn chắc toàn bộ đùi trước. Bài tập này rất hiệu quả và bản thân Kim Ba rất yêu thích khi áp dụng vào các bài tập giảm cân cho các lớp Yoga của mình.
Các thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế quỳ gối.
- Hai tay đan chạm vào mang tai.
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng và nghiêng đổ người về sau.
- Hãy luôn nhìn xuống nhé, đừng ngửa cổ về sau sẽ khiến bạn bị đau lưng.
- Giữ vài giây rồi nâng lên và thở ra
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần.
Bài tập giảm mỡ đùi sau đón Tết
Bài tập tiếp theo tác động tổng thể toàn thân, tuy nhiên phần giảm mỡ chính ở đây sẽ vào nhóm cơ đùi rồi đến lưng và bụng. Bài tập giảm cân này rất phù hợp để những người mới bắt đầu tập luyện giảm cân.
Các thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế ngồi quỳ với cánh tay và đùi của bạn vuông góc với sàn.
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng và duỗi chân trái về sau.
- Bình tĩnh và sau đó nâng tiếp tay bên phải lên.
- Hãy luôn nhìn xuống nhé, đừng ngửa cổ nhìn về trước, cũng đừng để lưng bị võng xuống.
- Giữ vài giây rồi hạ xuống và thở ra.
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần mỗi bên.
Bài tập giảm mỡ toàn thân đón Tết
Đây sẽ là bài tập dành riêng để giảm cân toàn thân đón Tết nha. Nó tác động mạnh mẽ vào toàn bộ cơ thể của bạn, giúp đốt năng lượng giảm mỡ giảm cân hiệu quả.
Các thực hiện:
- Nằm úp với hai tay khoanh lại.
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng nâng chân trái của bạn lên.
- Bình tĩnh và sau đó nâng tiếp tay bên phải lên với cánh tay chạm vào chán
- Hãy luôn nhìn xuống nhé, đừng ngửa cổ nhìn về trước.
- Giữ vài giây rồi hạ xuống và thở ra.
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần mỗi bên.
Bài tập giảm mỡ đùi trong đón Tết
Bài tập cuối cùng giúp bạn giảm cân đón Tết ở đây được gọi là tư thế cái Cầu. Tác động vào nhóm cơ bụng, đùi và cả đùi trong nữa nhé.
Các thực hiện:
- Nằm ngửa với hai chân co lại gần mông. Cánh tay duỗi thẳng sau đầu.
- Hít một hơi thật sâu, siết cứng cơ bụng rồi nâng bụng lên
- Đồng thời hơi ép gối vào trong để tăng hiệu quả bài tập
- Giữ vài giây rồi hạ xuống và thở ra.
- Hãy thực hiện từ 12 đến 18 lần.
Bên trên là tổng hợp 5 bài tập giảm cân đón Tết hiệu quả nhất cho những bạn mới bất đầu tập luyện. Các bài tập tập trung chính vào giúp bạn săn chắc thon gọn toàn bộ vùng bụng. Tất nhiên, để hiệu quả hơn bạn cũng nên tìm hiểu thêm kỹ thuật để Siết cơ bụng đúng cách và xem thêm bộ cẩm nang giảm cân sau để xây dựng thực đơn giảm cân khoa học.
