Tự tập Yoga tại nhà với bài tập giúp eo thon trong 7 ngày
Chỉ còn hơn tháng nữa là đến Tết Âm Lịch năm 2020 và sự lo lắng nhiều nhất đối với chị em phụ nữ là làm sao có được vóc dáng đẹp nhất để đón Tết tự tin hơn. Tuy nhiên, càng gần Tết thì công việc lại càng nhiều thì thời gian đâu để tới phòng tập chứ.
Vậy làm sao để giảm cân, làm sao để eo thon, làm sao để dáng đẹp hơn là câu hỏi mà rất rất nhiều học viên hỏi tôi hàng ngày. Chính vì vậy, ngày hôm nay dangkimba.com sẽ chia sẻ tới các bạn một bài tập đơn giản giúp bạn giữ được vóc dáng đẹp hơn mà không tốn quá nhiều thời gian để tới phòng tập nhé. Nhưng bạn cũng cần lưu ý việc tập luyện cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé.
Bài tập Yoga tại nhà giúp eo thon trong 7 ngày
Bước 1:
Hãy nằm thẳng lưng, đầu gối co lại, bàn tay úp vào bên tai, khuỷu tay hướng lên trên
Dùng cơ bụng nâng người lên xuống. Hãy hít đầy hơi, và thở ra khi nâng người lên. Thực hiện 10 lần
Bước 2:
Nằm thẳng lưng, đầu gối co lại, hai tay giơ thẳng lên trên
Dùng cơ bụng nâng người lên xuống, tay để thẳng hướng về phía trước. Hãy hít đầy hơi, và thở ra khi nâng người lên. Thực hiện 10 lần
Bước 3:
Nằm thẳng lưng, co chân tạo một góc 90 độ như hình. Bàn tay úp vào bên tai, khuỷu tay hướng lên trên
Nâng người lên xuống, đồng thời duỗi thẳng một chân, co một chân. Xoay người về phía chân đang co. Hãy hít đầy hơi, và thở ra khi nâng người lên. Thực hiện 10 lần , mỗi 5 lần lại đổi chân.
Bước 4:
Nằm thẳng lưng, tay hơi co với lòng bàn tay úp xuống dưới. Hai chân giơ cao tạo một góc khoảng 125 độ.
Dùng cơ bụng dưới nâng chân lên xuống. Thực hiện 10 lần.
Lời khuyên:
Để đạt hiệu quả bạn cần thực hiện đều đặn, với bài tập trên chỉ cần cố gắng 15 phút mỗi ngày. Và điều vô cùng quan trọng vẫn là dinh dưỡng cân bằng. Một khẩu phần dinh dưỡng cân bằng bao gồm 40% là tinh bột & chất sơ, 30% là chất béo và 30% đạm.
Không nên ăn gì trước và sau khi tập Yoga
13 nguyên tắc ăn uống khi tập Yoga
12 tư thế Yoga đơn giản giúp bạn tăng cường sức khỏe ngay tại công sở
